“疫”起抗疫
从“心”开始
——漳浦县城关中心学校心理健康咨询
九曲少年们，疫情再次来袭，居家学习的你还好吗？受疫情影响，我们暂时开启居家学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了影响。请放心，老师为大家准备了居家期间的情绪调适小贴士，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战吧！
学生篇
一、和好心情交朋友
1.呼吸法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起。暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
2.肌肉放松
实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下：
（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双手伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。
（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体会全身放松的感受。
3.正念练习法
正念练习的核心是